Perut berangin boleh disebabkan oleh beberapa jenis makanan dan minuman yang kita amalkan setiap hari.
Keadaan ini boleh mengakibatkan ketidakselesaan yang mungkin memaksa anda menangguhkan kerja yang ada.
Untuk mengelakkan masalah perut berangin dan kembung berulang, anda perlu berhati-hati ketika makan 10 jenis makanan seperti yang dinyatakan di bawah ini:
1. Makanan Berproses
Makanan berproses memang sedap, tetapi ia boleh menyebabkan perut berangin kerana kandungan fruktosa dan laktosa yang tinggi.
2. Gula-gula Getah
Mengunyah gula-gula getah boleh menyebabkan perut berangin. Ini disebabkan gula-gula getah mengandungi banyak gula yang sukar dihadam seperti sorbitol, manitol, dan xylitol. Kurangkan pengambilan gula-gula getah kerana ia boleh menyebabkan anda sendawa dengan kerap.
3. Bawang Besar
Bawang mengandungi gula semula jadi yang dipanggil fruktosa. Seperti rafinosa dan sorbitol, fruktosa menyumbang kepada gas apabila bakteria dalam usus memecahkannya.
4. Gula-gula
Menghisap gula-gula keras, seperti minuman berkarbonat, boleh menyebabkan anda menelan udara tambahan. Kebanyakan gula-gula juga menggunakan sorbitol sebagai pemanis, yang boleh menyumbang kepada pengeluaran gas dan punca perut berangin.
5. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pear, pisang, dan epal juga boleh menyebabkan perut berangin. Buah-buahan ini mengandungi sorbitol, gula semula jadi, atau serat yang boleh mencetuskan pengeluaran gas berlebihan dalam badan. Namun, disarankan untuk mengambil buah dalam kuantiti yang sesuai untuk meningkatkan imuniti badan.
6. Sayur-sayuran Cruciferous
Sayuran jenis cruciferous seperti brokoli, kubis, dan asparagus boleh menghasilkan gas berlebihan. Sayuran ini mengandungi serat dan rafinosa yang boleh mempengaruhi pengeluaran gas dalam pencernaan. Walaupun boleh meningkatkan pengeluaran gas, sayuran ini diklasifikasikan sebagai makanan berserat tinggi dan boleh dimakan dalam kuantiti yang disyorkan.
7. Kekacang
Kekacang mengandungi banyak rafinosa, gula kompleks yang sukar dihadam oleh tubuh. Rafinosa akan melalui usus kecil ke dalam usus besar di mana bakteria memecahkannya, menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana, yang keluar melalui rektum.
8. Produk Tenusu
Laktosa adalah gula yang terdapat dalam susu dan kebanyakan produk tenusu seperti keju. Jika anda mengalami kesukaran untuk membuang angin besar dan sakit perut selepas makan atau minum produk tenusu, itu mungkin tanda intoleransi laktosa.
9. Bijirin Penuh
Bijirin penuh seperti gandum dan oat mengandungi serat, rafinosa, dan kanji. Semua ini dipecahkan oleh bakteria dalam usus besar, yang menyebabkan perut berangin.
10. Cendawan
Terdapat beberapa jenis cendawan yang selamat dan baik untuk dimakan, termasuk cendawan tiram, cendawan telinga, cendawan straw, dan cendawan butang.
Cendawan ini mengandungi gula semula jadi yang sukar dihadam oleh usus kecil.
Oleh kerana itu, kandungan gula semula jadi cendawan akan masuk ke dalam usus besar dan diproses oleh bakteria, mengakibatkan gas berlebihan.
Namun, pengambilan cendawan ini masih dianggap selamat dan baik untuk kesihatan badan jika tidak berlebihan.
BACA: Penganjur Honda Day Malaysia 2024 dedah kenapa hadiah lucky draw lagi murah dari Kancil