Bagi umat Islam, puasa adalah amalan tahunan yang wajib sebagai sebahagian daripada rukun Islam ketiga.
Namun, ada juga yang mengamalkan puasa sebagai kaedah untuk memperoleh manfaat kesihatan melalui pendekatan yang dikenali sebagai intermittent fasting (IF).
Puasa diketahui membawa pelbagai manfaat, seperti memberi rehat kepada sistem pencernaan, mengawal berat badan, dan meningkatkan metabolisme.
Walau bagaimanapun, terdapat perdebatan mengenai keberkesanan IF, dengan sesetengah pihak menganggapnya tidak sesuai diamalkan, manakala yang lain menyokong manfaatnya.
Seorang pakar jantung, Dr. Onn Akbar Ali, berkongsi pandangannya mengenai kebaikan IF menerusi akaun TikToknya.
1. Perubahan Ketara pada Badan dan Muka
Intermittent fasting dapat mengurangkan pengambilan gula dan makanan berlebihan, seterusnya memberi perubahan ketara pada tubuh dan wajah.
Semasa berpuasa, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, yang membantu pembakaran lemak dan penurunan berat badan, menjadikan penampilan lebih segar dan awet muda.
2. Pemikiran dan Otak Lebih Cerdas
IF meningkatkan fungsi otak dan daya ingatan dengan meningkatkan kepekaan insulin yang penting untuk pengaturan tenaga otak.
Amalan ini juga membantu meningkatkan fokus dan mengurangkan ‘kabut otak’, serta melambatkan risiko penyakit demensia dan Alzheimer.
Dengan pengamalan secara konsisten, IF bukan sahaja memberi manfaat kepada tubuh, tetapi juga menjadikan otak lebih tajam dan cekap.
3. Badan Lebih Cergas
IF membantu menstabilkan tahap gula dalam darah, mengelakkan keradangan dan keletihan, serta mengurangkan tekanan oksidatif pada otot dan sendi.
Ia juga membantu menurunkan keradangan dalam badan, menjadikan tubuh lebih cergas dan mengurangkan rasa sengal otot dan sendi.
Cara Melakukan Intermittent Fasting
Dr. Syai, seorang pakar kesihatan dan estetik, berkongsi beberapa cara untuk memulakan IF melalui akaun TikToknya.
Puasa 16 Jam dan Makan dalam Tempoh 8 Jam (Window Period)
Pilih waktu makan dalam tempoh 8 jam, seperti:
9 pagi hingga 5 petang
10 pagi hingga 6 petang
12 tengah hari hingga 8 malam
Elakkan makanan dan minuman bergula semasa berpuasa. Anda boleh minum air kosong, teh, atau kopi tanpa gula.
Pemilihan Makanan
Semasa waktu makan, pastikan pemakanan seimbang untuk hasil yang lebih baik.
Elakkan makanan yang tidak sihat, makanan proses, dan yang tinggi kandungan gula.
Permulaan Beransur-ansur
Mulakan dengan mengamalkan IF selama 1 hingga 2 minggu.
Tingkatkan secara perlahan jika badan dapat menyesuaikan diri.
Intermittent fasting bukan sahaja bermanfaat untuk kesihatan fizikal tetapi juga memberi kesan positif terhadap fungsi otak dan kesejahteraan keseluruhan.
Dengan pendekatan yang betul dan pemilihan makanan yang sesuai, ia boleh menjadi amalan yang meningkatkan kualiti hidup secara menyeluruh.
BACA: Gempar!! Rupanya ini isi kandungan buku Hannah Yeoh jadi punca kalah saman