Ramai yang sering mengabaikan sarapan kerana kekangan waktu atau sekadar tidak merasa lapar.
Malah, ada yang hanya mengalas perut dengan secawan kopi atau teh tanpa menyedari betapa pentingnya hidangan pagi untuk kesihatan.
Menurut pakar pemakanan, sarapan bukan sekadar rutin, tetapi ia adalah kunci kepada kesihatan yang baik.
Menu yang kaya dengan protein, serat, dan lemak sihat mampu menstabilkan gula dalam darah, memberikan tenaga, serta mengawal keinginan untuk makan secara berlebihan sepanjang hari.
Perlukah Sarapan? Dengarkan Tubuh Anda
Pakar nutrisi Lindsay Malone dari Case Western Reserve University menegaskan bahawa keperluan sarapan berbeza untuk setiap individu.
“Kuncinya adalah mendengar tubuh kita. Anda mungkin rasa baik-baik sahaja tanpa sarapan, tetapi ada kesan sampingan yang mungkin tidak disedari,” katanya.
Jika anda melewatkan sarapan kerana makan lewat malam, tubuh mungkin masih memproses makanan tersebut. Namun, tabiat ini boleh membawa kepada pengambilan kalori berlebihan, terutamanya melalui kudapan malam.
“Tubuh memproses makanan pada waktu ia sepatutnya berehat, dan ini boleh mengganggu kualiti tidur serta meningkatkan berat badan,” tambah Malone.
Mengubah Kebiasaan Tidak Bersarapan
Ahli nutrisi Ivory Loh menjelaskan bahawa tubuh kita terbiasa menghantar isyarat lapar, tetapi jika isyarat ini diabaikan secara konsisten, ia akan berhenti menghantar tanda tersebut.
“Cuba biasakan makan sesuatu pada waktu pagi selama tiga minggu. Tubuh anda akan mula menjangkakan makanan pada waktu itu,” katanya.
Kopi atau Teh: Alternatif atau Pelengkap?
Minuman seperti kopi atau teh mungkin memberikan tenaga sementara, terutamanya jika ditambah susu. Namun, rasa kenyang ini bersifat sementara, dan anda mungkin kembali mencari kafein selepas beberapa jam.
“Tidak mengapa jika rasa lapar hanya datang pada pukul 10 pagi. Duduklah dan nikmati yogurt bersama pisang. Itu juga dikira sarapan,” kata Lauren Au, pakar nutrisi.
Apa yang Penting?
Sarapan mungkin tidak sesuai untuk semua orang, tetapi yang lebih utama adalah memastikan tubuh mendapat nutrien yang diperlukan.
“Amalkan makan dengan penuh kesedaran. Tidak kira waktu, pastikan apa yang dimakan memberi manfaat kepada tubuh,” pesan Loh.
Jadi, sebelum anda memutuskan untuk mengabaikan sarapan esok pagi, pertimbangkan bagaimana makanan pagi ini boleh menjadi pelaburan untuk kesihatan dan produktiviti sepanjang hari.
BACA: ‘Bodoh kedekut betul kasi seringgit je’ – Pengemis mengeluh dengan hasil yang diterima